「ナッシュって、量は足りるの？」
「少ないっていう口コミもあるけど、実際どうなんだろう」
と、気なっていませんか？
忙しい毎日でも、気軽に栄養バランスの整った食事がとれる冷凍宅配弁当として人気のナッシュですが、実際のボリューム感は気になるポイントですよね。
この記事では、実際にナッシュ・ヘビーユーザーの私の実食体験をもとに、
- 本当に少ないのか
- 足りないときの対策5選！
- ボリュームのあるメニューの選び方
こんな内容でお伝えします。
ナッシュの満足感のある食べ方や工夫もわかりやすく解説。
ちょっとした組み合わせや食べ方を知るだけで、しっかり満腹感・満足感を得られるのがナッシュの魅力！
無理なく続けられて、食事の時間がもっとラクで楽しくなるヒントをお伝えします。
これからナッシュを始めたい、すでに利用している方も、より良い食べ方が見つかるはず。
そして、ナッシュの量が少ないんじゃないかと気になる方も、ぜひ最後まで読んでくださいね！
ナッシュは量が少ない？実食して分かった結論
実際に食べて感じたボリュームは
ナッシュの量は、少なくありません。
とはいえ、最初に食べたときは『おかずだけ』の印象で物足りなくて白米ごはんを足しました。
最近もダイエットしている期間は別として、おにぎりやスープを足すこともあります。
でも始めて数日続けてみると、その印象が変わりました！
食後にお腹が重くならず、「ちょうどいいところで止まる」感覚。
忙しい時は1食まるまる食べないで、ラップして、また後に食べるくらい。
お腹が空いてる時に、ナッシュに白米ごはんや味噌汁など足してしまうと、お腹いっぱいになって眠くなってきちゃったり。
昼に食べると、午後のパフォーマンスに影響しまくりです(笑)
もちろん人によりますが、ナッシュのボリュームが少ないってことはないと思います。
私の結論としては、ナッシュの量はちょうどいいくらい、です！
とりっち体が大きくてたくさん食べる人とか、小柄で少食の人とか、いろいろだよねー
りきだよね！
だから一般的にっていう結論にしかならないけどねー
私りきは、だいたいこんな感じでナッシュの量を調節しながら楽しんでます。
- 忙しくて時間のない時は、ナッシュのみ。
- お腹あまり空いてない時は、ナッシュだけ or ナッシュ半分とごはん。
- お腹が空いてる時は、ナッシュ ＋ 玄米ごはん ＋ スープ ＋ ナッシュデザート。
ナッシュの糖質低めのデザートもおいしいですよ。オススメです！
nosh公式サイトより
ナッシュは飽きる？気になる方はこちらもチェック！⬇︎
ナッシュの量はどれくらい？コンビニ弁当と比較
ナッシュは1食あたり約230〜300g程度。
一方でコンビニ弁当は400〜500g前後が一般的で、単純な量ではナッシュの方が少なめです。
| 項目 | ナッシュ | コンビニ弁当 |
|---|---|---|
| 量 | 約230〜300g | 約400〜500g |
| カロリー | 約300〜500kcal | 約600〜900kcal |
| 主食 | なし | あり |
| 満腹感 | 腹八分 | 満腹〜食べ過ぎ |
| 食後 | 軽い | 重い |
コンビニ弁当にはご飯が入っているのが普通で、ナッシュは基本ご飯は付いてない。
もちろんナッシュにも、ごはん系メニューもありますが。
そして、ナッシュは栄養バランスが整っていて野菜メニューが必ず多く入っています。
一方、コンビニ弁当は、野菜がほとんど入っていない場合が多く、栄養的には❌ですね。
それぞれの食べる量をいろいろ調節できる
普段から食事量が多い人や、必ずご飯込みで満腹になる人には少なく感じやすいです。
一方で、食事管理やダイエットを意識している人にはちょうどいい量に感じやすい傾向があります。
それぞれ、ナッシュとの組み合わせの食事を見てみると、
ごはんやフルーツをつけたりしてる方もいますね。
足しても、カロリーはそんなに増えないし、バランスが良いので安心して食べられますから⭕️です！
ぴよりんみんないろいろ工夫して食べてるねー
りきベースがナッシュだから安心して足せるし。
それぞれが自由に楽しめてるね！
ナッシュが足りないと感じたときの対策5選！
ナッシュを実際に食べてみて、「思ったより少ない」と感じた方もたしかに少なくありません。
それは、普段からコンビニ弁当や外食中心で過ごしている人ほど、そのギャップに戸惑いやすい傾向があるからとも言えます。
これからお伝えする対策を使ってみるときっと分かるはずですが、少しの工夫だけで、ナッシュの量に対する満足感は大きく変わります。
では、ナッシュ初心者さんでもすぐに実践できる対策を5つに絞って、具体的に解説していきますね！
① ご飯を100〜150g追加する
最も簡単で効果が高いのが、ご飯を少量追加する方法です。
ナッシュは基本的に「おかずのみ」の構成になっているため、どうしても主食による満腹感が不足しやすい。
そのため、ご飯を少量追加するだけで体感は大きく変わります。
白米を追加でもいいし、私は個人的には玄米や雑穀米が好きで足してます。
健康面でもおすすめだし、食感も良くて食べ応えあり！
ポイントは「足しすぎないこと」。
200g以上追加してしまうと、今度は食べ過ぎによって、ナッシュのメリットである“軽さ”が失われる恐れあり！
おすすめは100〜150g程度。
このくらいであれば、満腹感を得つつ「ちょうどいいところ」で止まる状態をキープできますね。
りき軽くお茶碗に一杯が130gくらいね！
とりっちそれくらいなら足しても罪悪感ないねー
あと、ナッシュの“バンズパン”や“バターロール”もおいしいですよ。
糖質が抑えられてるから、自分でパンやご飯を追加するよりいいかも。
この対策方法で満腹感は一気に上がり、「物足りない」という感覚はほぼ解消されます！
② タンパク質をプラスする（満足感を長持ちさせる）
次に効果的なのが、タンパク質を追加する方法です。
具体的には、ゆで卵・サラダチキン、ほかにもボディメイクやダイエットしている人には、プロテインなども手軽でおすすめです。
ここで重要なのは、「量」というより「満足感の持続」。
炭水化物(ご飯やパン)は即効性の満腹感はありますが、腹持ちはそこまで長くありません。
そこそこ消化されやすいので、またお腹が空いてきてしまう。
一方タンパク質は、消化に時間がかかるため、満足感が長く続きやすい特徴があります。
そのため、
- 食後すぐにお腹が空いてしまう
- つい間食してしまう
といった悩みがある方には、この方法がとても効果的だと思います。
とりっちなるほどー
だったらご飯よりゆで卵がいいかも
りきそうだね
サラダチキンなら半分足すくらいで満足しそう！
③ スープや味噌汁でかさ増しする
「もう少し食べたい」
そう感じるときは、温かい汁物を追加するのも有効です。
お味噌汁やスープを組み合わせることで食事全体の“かさ”が増え、自然と満腹感が高まります。
とくにナッシュはおかず中心のため、食事のボリューム感がややコンパクトに感じやすいです。
そこに汁物を加えることで、食卓としての満足感も一段上がりますよ。
また、温かいスープやお味噌汁は満腹中枢を刺激しやすいため、同じ量でも「しっかり食べた感覚」を得やすいのもメリットです。
晩ごはんや、寒い時期などはとくに相性が良い方法と言えるでしょう。
ぜひ試してくださいね！
④ ナッシュの低糖質スイーツをデザートにする
ナッシュの低糖質スイーツをデザートとして取り入れるのも、かなりかなりオススメ。
ナッシュには、チーズケーキやドーナツなどのスイーツメニューが用意されており、そのどれもがカロリーや糖質が抑えられているため、食後に追加しても罪悪感が少ないのが嬉しいですね！
食後にこうして甘いものを食べるだけで、「物足りない」という感覚が「満足」に変わることはあるあるです。
また、コンビニのスイーツと違って、カロリーも糖質もかなり低い。
これはダイエット中やボディメイク中でも取り入れやすくて、大きなメリットですね！
コンビニスイーツとの比較表
今日のわが家のスイーツ。
旦那さんはローソンの『パイコロネ』を。
私はナッシュの『ダブルチーズケーキ』を。
見てください。
このカロリーや糖質の違い！大きさはほぼ一緒くらいなのに。
罪悪感なく、おいし〜くいただきました！
ぴよりんほほー
りきだけ糖質抑えておいしいもの食べてんだ
りきいいのいいの
ナッシュスイーツ残り1個だったの(笑)
⑤ よく噛んでゆっくり食べる
最後はシンプルですが、とても重要なポイントになります。
ナッシュは量が、コンビニ弁当や外食の量に比べてコンパクトな分、早食いしてしまうと満腹感を感じる前に食べ終わってしまいがち。
これがいわゆる「少ない」と感じてしまう、大きな原因のひとつ。
満腹中枢が働くまでには、一般的に15〜20分ほどかかると言われています。
そのため、ゆっくり噛んで食べるだけでも、体感は大きく変わるのです。
とくに、
- 一口ごとにしっかりと噛む
- 食事時間を少し長めにゆっくりととる
この2点を意識するだけでも、「物足りなさ」はかなり軽減されるはず。
私も心がけています。
健康にもとてもいいんですよね！
対策方法の満足度
| 対策 | 方法 | 効果 | おすすめ度 |
|---|---|---|---|
| ご飯追加 | 100〜150g | 満腹感UP | ★★★★★ |
| タンパク質追加 | 卵・チキン | 満足感持続 | ★★★★☆ |
| スープ追加 | 味噌汁など | かさ増し | ★★★☆☆ |
| 食後のデザート追加 | ナッシュスイーツ | 満足度UP | ★★★★★ |
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ボリュームメニューを選んでみる！その選び方
ナッシュには『ボリュームメニュー』があります。
男の方や、ガッツリ食べたい方、お腹が空いてたくさん食べたい方などは、ナッシュのボリュームメニューを選ぶのがいいですね！
ボリューム感が高いおすすめメニュー一覧
ボリュームメニューランキング表
| ランキング | メニュー名 | カロリー | ボリューム感 |
| 1位 | 【増量】スタミナ焼肉 | 669kcal | |
| 2位 | 食いしん坊のための肉三昧 | 565kcal | |
| 3位 | 【増量】オニオングリルハンバーグ | 549kcal | |
| 4位 | 【増量】チリハンバーグステーキ | 542kcal | |
| 5位 | 【増量】たっぷり挽肉の麻婆茄子 | 445kcal |
1位【増量】スタミナ焼肉
牛肉を特製だれで味付けし、キャベツ・えのき・カボチャを添えて、ナッシュ基準の糖質・塩分そのままでボリュームアップ！お肉た〜っぷりで食べ応え充分。
カロリー：669kcal
糖質：21.4g
塩分：2.5g
2位 食いしん坊のための肉三昧
鶏・豚・牛の3種のお肉が入った肉三昧メニュー。主菜はふんわり焼き上げた鶏肉に、ニンニクの風味のゴマソースをたっぷり絡めた逸品！
カロリー：565kcal
糖質：10.5g
塩分：2.3g
3位【増量】オニオングリルハンバーグ
ふっくらジューシーに焼き上げたハンバーグに、玉ねぎの甘みと旨みを凝縮した特製ソースを絡まって美味。人気のオニオングリルハンバーグがボリュームアップ！
カロリー：549kcal
糖質：24.3g
塩分：2.5g
4位【増量】チリハンバーグステーキ
肉汁をギュッと閉じ込めたハンバーグに、ピリッと辛みの効いた特製チリソースが絡んで、美味しさと満足感アップ！
カロリー：542kcal
糖質：26.5g
塩分：2.5g
5位【増量】たっぷり挽肉の麻婆茄子
あえて粗めに挽いた豚ひき肉・茄子も増量し、コク深い麻婆ソースをたっぷりと絡めた人気メニュー。食べ応え満点！の麻婆茄子です。
カロリー：445kcal
糖質：17.9g
塩分：2.4g
とりっちどれもボリューミィでおいしそー
りきカロリー高い順にランキングしたよ！
どれも順位つけられないくらいおいしいからー
ボリュームメニューの注文方法
マイページにログイン出来る状態からの方法ですが、わかりやすく図解で解説します。
あとは、ボリュームメニューを選んでお好きなメニューを決定してくださいね！
冷凍庫に入るかどうか心配な方はこちらもチェック！⬇︎
よくある疑問をQ&Aで解決！
コスパ重視ならナッシュは10食プランがおすすめ！
ナッシュには、6食・8食・10食・20食プランがあります。
基本的に10食プラン以上が1食あたりの料金が安くなりますが、20食プランになると送料が高くなる、スペースが多く必要になるため10食プランが一番人気ですね！
プランごとの料金
| プラン数 | 料金 | 1食あたりの料金 |
| 6食プラン | 4,318円(税込) | 719円(税込) |
| 8食プラン | 5,157円(税込) | 644円(税込) |
| 10食プラン | 6,206円(税込) | 620円(税込) |
| 20食プラン (2回目以降) | 12,412円 (税込) | 620円(税込) |
注文数が多いほど1食あたりの価格が安くなる仕組みです。
さらに、nosh club という継続購入の会員登録で買えば買うほどお得に！
最安499円(税込)で買えるんです。いいですね！
ナッシュの量は少なくない！そして調節可能
実は、ナッシュのお弁当の重量は、ここ数年で段階的に、そして確実に増えていることをご存知でしょうか？これまでの重量の変化（全体的な基準の推移）を振り返ってみます。
- 2023年時点：平均的な重量の目安：約209g
- 2024年6月〜：重量の下限値を引き上げ：215g以上
- 現在：重量の下限値をさらに引き上げ：230g以上
このように、2023年と比較すると、現在は最低でも20g以上、ベースとなるボリュームが増加しています。
nosh公式サイトより
そう、ナッシュは今までにどんどん増量してきたのです。
だから他と比べても、満足感がとても高い。
しかも、全メニューで糖質30g・塩分2.5g以下なのにすっごくおいしい！
まだナッシュを始めてないあなた。
ぜひ一度ナッシュをスタートしませんか？
いつもの暮らしの質がぐーんと上がった気がしますよ！
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楽しめるよ！